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失 眠 三 大 主 因

s160e01a.gif (10828 bytes)無 法 入 睡 , 不 外 乎 三 大 因 素 : 心 理 、 生 理 和 環 境 。

1 . 心 理 : 恐 懼 、 擔 憂 、 暴 躁 、 憂 鬱 、 緊 張 等 ;

2 . 生 理 : 疾 病 、 肌 肉 緊 張 、 疲 勞 等 ;

3 . 環 境 : 噪 音 、 太 光 亮 、 寢 具 不 合 適 , 過 熱 或 過 冷 等 。

基 本 上 , 失 眠 多 受 心 理 因 素 影 響 , 其 次 是 生 理 , 最 後 環 境 。 所 以 充 分 放 鬆 自 己 是 最 基 本 的 入 眠 條 件 , 不 能 不 知 。

不 睡 會 死 嗎 ? s160e02.gif (8666 bytes)

不 睡 不 會 直 接 緻 死 , 但 不 睡 眠 再 加 上 疲 勞 則 會 令 原 來 已 抵 抗 力 弱 的 身 體 染 病 機 會 大 。 有 報 告 指 出 , 在 斷 眠 期 間 , 人 的 體 溫 、 血 壓 、 脈 搏 、 呼 吸 也 沒 大 變 化 。 雖 然 這 樣 , 但 人 會 處 於 迷 糊 狀 態 , 包 括 反 應 緩 慢 、 情 緒 不 安 、 出 冷 汗 、 手 震 等 , 都 咪 話 唔 傷 !

睡 眠 狀 態 ─ 雷 姆 睡 眠 和 非 雷 姆 睡 眠

s160e03.gif (8732 bytes)在 我 們 徹 夜 睡 眠 之 中 , 有 兩 種 狀 態 的 睡 眠 交 替 出 現 。 第 一 種 是 雷 姆 “ R E M ” , 是 一 種 「 身 體 熟 睡 , 但 腦 部 清 醒 」 的 狀 態 。 第 二 種 是 非 雷 姆 “ N O N - R E M ” , 是 「 身 體 和 腦 部 完 全 熟 睡 」 的 狀 態 。 基 本 上 人 一 入 睡 會 進 入 非 雷 姆 , 之 後 雷 姆 , 然 後 再 重 覆 循 環 4 次 , 便 是 一 個 睡 眠 。

會 有 人 整 夜 打 鼻 鼾 嗎 ?s160e04.gif (8009 bytes)

 

是 不 會 的 。 在 兩 種 睡 眠 狀 態 中 , 只 有 非 雷 姆 睡 眠 , 即 完 全 熟 睡 下 才 會 打 鼻 鼾 , 當 睡 覺 進 入 雷 姆 睡 眠 , 打 鼻 鼾 會 立 即 中 止 。

失 眠 種 類

不 要 以 為 難 入 睡 才 算 是 失 眠 , 其 實 失 眠 可 以 分 為 以 下 幾 類 :

s160e05.gif (8806 bytes)1 . 難 入 睡 型
有 心 睡 , 亦 到 了 睡 覺 時 間 , 但 仍 睡 不 著 。

2 . 持 續 清 醒 型
可 以 順 利 入 睡 , 但 不 能 進 入 熟 睡 狀 態 , 一 夜 醒 幾 次 。

3 . 頻 夢 型
雖 然 一 直 睡 , 但 整 夜 都 發 夢 , 早 上 醒 來 像 沒 睡 過 一 樣 。

4 . 半 夜 清 醒 型
容 易 入 睡 , 但 半 夜 3 、 4 時 便 醒 , 醒 後 無 法 再 入 眠 , 日 間 則 打 嗬 欠 。

為 什 麼 年 紀 越 大 、 晚 上 的 睡 眠 時 間 也 跟 著 縮 短 ? s160e06.gif (6641 bytes)

因 為 老 年 人 的 腦 部 機 能 日 漸 老 化 , 令 交 感 神 經 活 躍 以 緻 睡 眠 時 間 比 年 輕 人 短 。

那 個 時 間 最 好 眠 ?

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最 佳 的 睡 眠 時 間 應 該 是 晚 上 1 0 時 至 淩 晨 2 時 的 4 小 時 , 因 為 這 段 時 間 腦 部 會 放 出 一 種 可 褪 去 黑 色 素 的 荷 爾 蒙 , 而 且 這 段 時 間 新 陳 代 謝 最 快 , 想 肌 膚 靚 就 記 緊 在 這 段 時 間 入 眠 喇 !

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