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蕭亞軒近日為在自己的演唱會上向大家展露較好身材,毫不隱晦的向蔡依琳取經希望得到急速減肥的良方,蔡依林十分慷慨的分享自己減肥之路坦言一定要考飲食和不斷運,讓蕭亞軒受益匪淺,娛樂圈總是那麼不公平,有人增肥有人減,近日吳彥祖為劇要求一天吃五頓尋求增肥讓人好不羨慕,再次我,恩嗎也就不調到無眼珠吧,蕭亞軒減肥可是有他的辛酸史,看看她是如何減肥的吧:

呼吸法

 

  作為一項有氧運動減肥操,呼吸法是很重要的。自然挺直全身站立,肌肉放鬆,雙臂自然垂於大腿兩側。然后雙手開始向后打開,手掌向上,同時仰頭用鼻子深深吸氣,吸氣的時間維持5秒。最后同樣用5秒的時間用嘴巴呼氣,上身收回,雙臂自然地拉回身前,頭低下。

 

PROGRAM 1 瘦腰腹

 

  1、躺臥在地上,面向上方,雙腿並攏,膝蓋彎曲,雙臂向上伸直舉起,在手腕處交叉,手掌掌心相對,互相握住。同時從鼻子慢慢吸氣,腹部收縮。

2、雙臂保持交叉的姿勢,用手腕牽引左肩,左側被拉起,向右側傾,同時從嘴巴慢慢呼氣,維持這個不平衡的姿勢5秒。然后躺下,向左側傾,左右各10次。 

 

 

ROGRAM 2 翹臀

 

1、左腿伸直,右腿彎曲坐於地上,上身挺直並向后傾,雙臂伸直於身后撐地支撐上身。慢慢吸氣。

2、臀部抬起的同時,原本著地的左腿向上踢起,上身被帶起后與地面平衡,此時雙臂與右腿支撐全身,同時呼氣。保持5秒,左右各做10次。


PROGRAM 3 瘦手臂、豐胸

 

  1、全身放鬆坐在椅子上,膝蓋並攏,左右小腿張開至與肩同寬的幅度,上身微微彎曲向前傾,雙手扶在雙膝上,一邊慢慢吸氣。

2、雙手向雙膝施力,按向中央,但雙膝則向左右兩側外擴,兩個力度成反方向。從嘴巴呼氣,用5秒的時間慢慢打開雙膝。

PROGRAM 4 瘦大腿

1、全身站直,雙臂自然垂於兩側。左腿微微抬起做向前踢的動作,上身保持平衡。

2、然后保持用右腿支撐身體,向后踢回左腿,同時慢慢吸氣。注意不要給離地的左腿施力,盡量放鬆左腿的肌肉。

   3、將后踢的左腿收回前面,大跨一步,大腿與小腿成90度,右腿向后撐,做弓步的動作,雙手抱頭,手肘張開,此時全身的體重向下壓。


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