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材料(2人分量)﹕

燕麥糠…………10克(約2茶匙)

合桃…………5粒

高鈣低脂奶……1杯

步驟﹕

1. 合桃去殼洗淨,備用。

2. 合桃加入高鈣低脂奶,用攪拌機打勻成奶昔。

3. 加入燕麥糠,以匙拌勻即成。

營養師的話﹕合桃含奧米加3脂肪酸,有助心臟健康。而此餐單中,1人分量有熱量135千卡、蛋白質6.5克、脂肪8.4克、碳水化合物11.4克及鈉55毫克。

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