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天氣寒冷而穿衣少,當然會手腳冰冷,但有些人無論身上穿上厚厚的衣服,仍會感到手腳冰冷,特別是女性,在晚上臨瞓前,雙手雙腳也是凍冰冰,不抱著暖水袋就難以入睡,尤其在生理周期之後更加明顯。血液從心臟經動脈,流向身體每一個部位,再回流心臟,形成一個循環。如果血液循環較慢,人就容易怕冷。四肢在人體的最遠端,所以當新陳代謝緩慢,溫暖的血液從心臟到達四肢所需的時間較長,溫度變得不足,所以手足容易感到冰冷。

手腳冰冷的原因

體型太瘦小的女生

體型瘦小、比較虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形,因為這類型的人末梢血液循環較差,容易使體溫調節的機製紊亂,而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢,血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬於運動較多的關節區,因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。
血糖太低或低血壓時

食物是身體很重要的熱量來源,如果妳過度減肥、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時,血液循環也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰冷囉!
壓力過大時
因為工作緊繃的壓力或時間緊逼的壓力,都會讓手腳發冷發抖,只要過了這個緊張時期,就會慢慢恢復溫暖。
衣物不夠保暖
如果手腳冰冷,表示體溫的平均調配有問題,如果已經多穿了好幾件衣服,但手腳仍未恢復溫暖,就該注意啦!因為許多人體表面的溫覺神經接受體的「涼點」太過遲鈍而不能感受到冷。天氣冷或長時間待在冷氣房都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

改善手腳冰冷的方法

從飲食與生活習慣開始改善

改善手腳血液循環要從飲食和生活習慣開始,除了要注意保暖外,建議養成良好的飲食習慣,少吃生冷食品、減少鹽的攝取量、睡前不要喝太多水。長期處於冷氣地方的人,應把冷氣溫度設定在二十五度,多加外套以作保暖。手腳容易冰冷的人,最好在睡覺前利用護膚乳液或嬰兒油按摩手腳,這不但可以護膚,也可以幫助血液循環,減少手腳冰冷。手腳冰冷的人,通常無法沈睡,睡眠品質差,可以利用電熱器適度增加臥房內溫度,同時,擺一盆水在臥房內,調節濕度。選擇好棉被,再穿上襪子睡覺,有助於腳部保暖。此外,常吃溫補食物,例如人參茶、桂圓茶、甜湯圓、黑芝麻,或是吃炒麵時多加一些辣椒醬,喝湯時多灑一些胡椒,可以使身體溫暖。日常飲食應多加留意,應多服食蛋、各種乾果、四神、糙米、黃豆。
平常要多運動,避免久站或久坐

運動能夠促進血液循環,如果平常不愛運動,血液循環也會變得很差。利用簡單的走路、上下樓梯、原地跳動等方式,每天運動十到二十分鐘,達到稍微流汗,有助於強化自己的體溫調節能力。工作四十分鐘後,最好站起來走動走動、踏踏腳,不時動動手指、腳趾頭,按摩手臂或小腿,以幫助血液循環,並且避免久站、久坐、高溫和肥胖,休息時間或晚間睡前,微微提高腿部,幫助血液回流,也讓緊繃的腿部舒緩一下壓力;每天洗澡時可以用冷水及熱水交替沖淋手足,藉由血管在一冷一熱間的縮放達到運動的目的。隨時保持手腳多走動,搖搖手、擺擺頭,增加身體氣血運行。

多喝補身湯水

人參枸杞湯

人參、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾後,再用小火煮15-20分鐘,即可飲用。
人參核桃飲
人參7-8片、核桃15-20顆,加水蓋過,用大火煮開後,再用小火煮10-20分鐘,睡前溫飲,可光喝湯汁,但最好將熬煮的渣一併服用。
紅棗龍眼飲
紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

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