-
.
網上嘉年華 網上遊戲 自製遊戲 發送賀卡 自製賀卡 上傳圖片 分享食評 規則/獎品
:   點擊:63   

 

喝水少易皮膚乾燥

專家認為,冬季氣候乾燥,人體的新陳代謝能力逐漸降低,皮膚會因汗腺、皮膚腺分泌的減少和失去較多的水分而變緊發乾,甚至出現肉眼不易看出的小裂口,過敏原很容易通過這些小裂口侵入人體,使人感到瘙癢,而且越瘙癢嚴重,皮膚更乾燥。總體來看,濕疹、異位性皮炎、老年性皮膚瘙癢症、皮膚瘙癢症等都是這個季節容易多發的疾病。

每天喝6杯至8杯的水,可避免因體內缺水引起皮膚乾燥,還可以喝果汁、礦泉水、茶水等。多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果及雞蛋,少吃動物蛋白。平時還應多吃滋陰潤肺之物,如芝麻、蜂蜜,盡量少吃蔥、蒜等刺激性食物。還要注意洗臉、洗澡時的水溫不可過高。

皮膚乾燥者應準備一套保濕護膚品,包括保濕日霜和晚霜。另外,冬季洗澡不必太勤,而且要盡量少用去油脂能力比較強、鹼性比較大的浴液、香皂等。建議多使用軟性的、去油脂能力弱的皂液或嬰兒皂等。此外,每晚從裡向外按摩面部皮膚、肌肉能促進面部血液循環,使面部細胞分泌更多的膠質和油質。

 

怕冷多補礦物質

冬天除了要注意保暖外,吃也可以增強身體的禦寒能力。如多吃蛋白質、脂肪和碳水化合物等被稱為產熱營養素的食物,適當增加主食和油脂的攝入,保証優質蛋白質的供應,如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物,產熱量多,禦寒效果最好。

補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等﹔含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌,抗冷禦寒。含碘豐富的食物有海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。增加維生素A和維生素C的攝入則可以增強耐寒能力和對寒冷的適應力,並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。另外,辣椒中含有辣椒素,生薑含有芳香性揮發油,胡椒中含胡椒鹼,冬天多吃一些可以增進食欲,還能促進血液循環,提高禦寒能力。而寒冷食物應少吃,如螃蟹、海蝦、西瓜和葡萄。

而脾虛、氣虛的人(表現為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷的人),可以多吃糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。有的人一到冬天就四肢冰涼、怕冷,可以多吃羊肉、雞肉、大棗和桂圓等。

 

不可盲目進補

飲食調養要遵循秋冬養陰、無擾乎陽、虛者補之,寒者溫之的古訓,隨氣候的變化而調節飲食。少食生冷,但也不宜躁熱,多吃熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免缺乏維生素。須要注意的是,應因人而異,因為食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之別,體質有虛實寒熱之辯,本著人體生長規律,中醫養生原則,少年重養,中年重調,老年重保,耋耄重延。故“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補,萬不可盲目進補。

 

運動養生

現代研究發現,長跑鍛煉可以促進脂肪代謝,使脂肪轉化為熱能而消耗掉,起到減肥、降低血脂和防止動脈硬化的作用。長跑鍛煉還可以調解大腦神經和心血管系統的功能和興奮、抑製的過程,以消除神經和血管的緊張狀態,從而使一些高血壓患者從長跑中恢復健康。長跑可使骨骼堅韌,支持力量增加,使肌肉的韌性增強。

初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動,逐漸增加運動量,把握好自己的尺度。長跑的強度是由速度決定的,不同的人由於體重、體質、肌體狀況及運動時間長短等差異,因此反應不同。心率是運動強度直接的尺度,運動中其心率不應超過平靜時的心率外加60次。運動後心率恢復正常,翌日應不感疲勞為宜。

 

每次運動前要做好準備,先做熱身運動以放鬆肌肉,活動關節,使身體產生微熱,這樣開始長跑不會感到氣喘。跑步時要兩肩自然下垂,兩肘向內前擺動,身體稍前傾,先足跟著地,過渡至全腳掌著地,這樣小腿肌肉得到放鬆不感疲勞。呼吸要和步伐配合,兩步一呼,兩步一吸。

 

長跑每周至少要進行三次,每次時間在30-40分鐘。如果間隔時間在三天以上,則要從較低的強度開始恢復。

除上述注意事項外,還要注意過飽和餐後不可立即長跑。結束時要做好整理活動,應經過減速,步行,放鬆肌肉,逐漸消汗,恢復平靜狀態,不能突然停止跑步。

Please visit for our exciting postings.

其它相關目錄