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吸煙有害健康!為了您和您家人的健康,請盡早戒煙!

  補充維生素

  煙氣中的某些化合物,可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低,並使體內的這些維生素得到大量的消耗。因此,吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物,如花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏,又可增強人體的自身免疫功能。

  經常喝茶

  因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚,胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥,而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沈積,增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經常多喝茶,以降低吸煙所帶來的這些病癥的發作;同時,茶能利尿、解毒,還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出,減少其在體內的停留時間。

  多吃含硒豐富的食物

  經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此,吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物,如動物肝臟、海藻及蝦類等。

  多吃含鐵豐富的食物

  吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物,如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

  多吃降低或抑製膽固醇合成的食物

  因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沈積量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。因此,吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應增加一些能夠降低或抑製膽固醇合成的食物,如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物。

  吃堅果和粗糧等含維生素E的食物

  可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其他植物種子榨成的油;堅果類,特別是杏、扁桃、榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

  β-胡蘿蔔素對吸煙者更有益處

  富含β-胡蘿蔔素的堿性食物能有效地抑製吸煙者的煙癮,對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸煙者可以適量多吃。
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