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而一條微博【睡眠時間”對陣“死亡危險率”】也被瘋狂轉發。網友@Fertaly_FJ 說“我現在一天才睡六個小時!!!!”@Amy女巫表示“睡到自然醒10個小時剛剛好!”那麼到底睡多長時間才是最好的?新浪健康特邀專家解答!

  點評專家:王健,北京回龍觀醫院主任醫師、北京大學副教授、碩士生導師。

  不能以睡眠時間的多少決定睡眠好不好

  主任醫師王健表示,正常的睡眠結構周期分兩個時期:非快速眼動睡眠期(NREM)和快速眼動睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現,交替一次稱為一個睡眠周期,兩種循環往複。那麼一般在7-8個小時,睡眠的周期正好是4個周期。評價睡眠好不好,只要一個人的睡眠經過這四個周期就行。每個人的睡眠的周期時間不是固定的,有的人甚至睡6個小時就完成了四個周期,那麼這個人的睡眠時間也夠了。不能以睡眠時間的多少決定睡眠好不好,應該看是否經過了四個睡眠周期。

  睡眠過少或過多對身體都不好

  北京回龍觀醫院主任醫師王健說道,一般描述的失眠有三種狀態:1、入睡困難;2、睡眠淺,睡眠期間醒了難以入睡;3、早醒(醒了再也睡不著)。具體是指:1、躺在床上后,現在比原來要多經過半個小時才能睡著。2、原來睡眠中醒了馬上能睡著,現在醒了之后超過半小時還沒有睡著;3、現在比原來早醒了超過半個小時。有的人是有以上三種之一的情況,有的人是都有,那麼這樣總體睡眠的時間就少了,就是失眠。失眠的危害顯而易見,精神萎靡,注意力不集中等等。而超過正常的睡眠時間也不好,可能有嗜睡症之類的病症。但是偶爾睡不著的情況其實很常見,如果按以上的標準少於一個星期,應該算是短暫性失眠,引起短暫性失眠可能有生理因素或心理因素。比如旅行時差沒倒過來、“三班倒”等因為工作耽誤睡眠時間、因為某些事情太興奮,都有可能造成睡不著的情況。這些問題不用太擔心。

  如何才能睡得好?

  北京回龍觀醫院主任醫師王健提醒,若想睡得好,首先要有良好的物理環境:光線要暗,周圍聲音要小,溫度、濕度適宜,根據自己的喜好挑選舒適的枕頭、被褥。有些人對於睡眠的物理環境十分苛求,那麼這些要保證。其次是睡眠的心理環境:從某種程度上說,心理環境比物理環境更重要,人們日出而作,日落而息,白天興奮,晚上應該進入休息狀態。可是有些人到了晚上還是興奮,白天解決不了的事情還在想,這肯定會幹擾睡眠;還有一種情況是想完了事情后擔心“我今天睡不好明天怎麼辦,明天再睡不好后天怎麼辦,長久睡不好以后怎麼辦”,這種就是越想越睡不著。像這種情況,建議睡不著就不要睡,別躺床上想事情,起來幹點別的事情,實在特別困了再躺床上睡覺。另外,躺在床上別看電視、書籍,不要玩手機、ipad,保證困得想睡覺了再到床上休息。

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