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     1.萵苣


  營養學家吉蓮·專家說,萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質,晚上吃能幫你安眠和放鬆。

  2.甘菊茶

  一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺放鬆,如果你希望獲得8小時睡眠,你最好的選擇是甘菊茶。專家說,甘菊有天然的鎮定特效,它能讓你的神經放鬆。

  3.綠色蔬菜

  含礦物鎂的綠色蔬菜,有助於放鬆肌肉和神經。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍、巧克力和小白菜。

  4.燕麥

  專家說,燕麥有一種“安撫和恢複神經的特性”,能幫助你睡個好覺。

  5.蜂蜜

  研究顯示,蜂蜜是一種天然的安眠食物,因為蜂蜜含一種叫做增食因子的天然成分,可能有助大腦“斷電”。

  6.含色氨酸的食品

  存在於火雞和雞肉中的這種氨基酸會變成褪黑素,讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金槍魚、無花果和原味酸奶等。

  7.碳水化合物

  蕎麥、大麥和甘薯,都有助睡眠。吃碳水化合物會引起胰島素的釋放,胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學物。

  8.富含煙酸的食品

  雞蛋、魚、雞肉、大豆、豌豆等富含煙酸。

  9.富含油脂的魚

  鮭魚、鯖魚、沙丁魚、青魚和鱒魚,也對你的睡眠有幫助。

  我知道就這些,睡前泡泡腳,少動腦,看些看不懂的書,聽聽輕音樂,應該都助於入眠。
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