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:   點擊:63    來源:中英時報   
每天晚上你都會很難入睡,甚至失眠嗎?根據英國睡眠委員會的研究報道,70%的英國人都說他們每晚的睡眠時間少於7個小時,而三分之一的人還承認,經常徹夜無眠,很大一部分的人每天都在琢磨著如何入睡。以下10個Tips能幫助你快速入睡,有好眠才能有健康!

快速入眠方法1:堅持規律的生活

我們的身體喜歡循規蹈矩的生活方式,所以把每天睡覺和醒來的時間固定,能讓我們的身體養成固定的作息模式。如果你吃完飯后容易打瞌睡,最好強打起精神,或者閉目養神一下,不要讓自己進入深度睡眠。

如果你睡得不安穩,那麼大清早的很容易打瞌睡。大清早鬧中響的時候,不如閉目養神五分鍾,然后再起床。小睡一下能夠緩解你從深度睡眠中清醒帶來的惺忪感,然后把“睡眠模式”切換到“小睡模式”再到“清醒模式”,這樣循序漸進,整個早晨都會變得精神抖擻。



快速入眠法2:在睡前做放鬆運動

你在上床前在幹嗎?如果你還在擔心白天沒做完的工作,那麼趕緊停下!壓力不會帶給你高質量的睡眠。然而你可以寫寫明天要做事情的清單,然后泡個熱水澡來幫助你的身體到達一個適合睡眠的理想溫度。在睡前聽聽放輕鬆的音樂或者讀讀書,都是讓心靈放鬆的好方法。



快速入眠法3: 不要睡長時間的午覺

我們經常渴望自己不能擁有的東西,例如午覺。在中午休息時間睡覺,很容易把我們帶入深度睡眠。而中午有過深度睡眠后,晚上經常會睡不著覺。如果你必須小睡,那麼不如在上午睡。


快速入眠法4:每天鍛煉

每天鍛煉不僅讓你有酣暢淋漓的感覺,而且能讓你的體溫下降,幫助你進入深度睡眠。運動讓心跳加速,運動后能讓你的肌肉輕鬆,而不是時刻保持緊繃狀態。你一天只需鍛煉20~30分鍾。如果你平常沒時間鍛煉,那麼時不時地做做瑜伽的伸展動作也是好的。


快速入眠法5:讓你的房間更適合入眠

如果房間雜亂無章,很可能讓你提不起精神或者產生緊張焦躁情緒。在床墊下的灰塵也可能會毀了你的好睡眠,如果你是易過敏的體質,那麼情況將更加糟糕。定期清理地板,打掃灰塵和傾倒垃圾,保持室內的整潔,能讓你更容易入睡。


而噪音也容易幹擾睡眠,所以確保你家是雙層隔音窗戶。


快速入眠法6:保持房間的黑暗

一個黑暗的房間能讓你睡得更好。如果光線會影響你的睡眠,那麼買厚重的窗簾來隔絕光線,或者戴眼罩來視覺上的絕對黑暗,這樣我們就能更快地入眠。





(來源:英中時報)
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