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夏天很快就要到啦,一不小心多吃了上火的食物;臉上的暗瘡就會猛然出擊,在臉上長個不停。想通過食療來預防暗瘡的生長嗎?趕快來學學,以下預防暗瘡餐單。

首先,給大家介紹一下預防暗瘡需要補充的營養:

維他命A

維他命A可促進皮膚組織生長,同時具抗氧化作用,有助減少皮膚油脂受氧化。含豐富維他命A嘅食物包括胡蘿蔔、木瓜、魚肝油、豬肝、菠菜等。提提你,維他命A係油溶性,配合脂肪食用更有助吸收!

維他命B
維他命B可維持日常皮膚修護及再生,具有消炎作用,同時都有助維持神經系統嘅穩定性,有助減壓,要知道壓力會影響皮脂嘅情況,刺激暗瘡生長,所以攝取足夠嘅維他命B有助預防暗瘡。含豐富維他命B嘅食物包括糙米、紅米、燕麥、瘦肉、雞肉、蛋、牛奶、乳酪、香蕉等。提提你,進食高糖及高脂食物例如蛋糕、糖果、朱古力、汽水等會導致維他命B流失!

維他命C
維他命C是製造真皮層骨膠原蛋白及彈性蛋白嘅重要成分,有助維持皮膚彈性,具有美白功效,減少黑斑、雀斑形成!含豐富維他命C的食物包括柑橘類(例如橙、金桔、檸檬、西柚)、番石榴、奇異果、士多啤梨、藍莓、綠葉蔬菜等。不過,維他命C容易受熱被破壞,所以蔬果最好新鮮即食或以快炒形式進食,可減少維他命C的流失。

奧米加3脂肪酸
奧米加3脂肪酸有助減少炎症,平衡內分泌同促進傷口癒合。深海魚例如三文魚、吞拿魚、沙甸魚等都含豐富奧米加3脂肪酸。美國心臟協會建議每星期最少食2次4安士深海魚。


鋅可提升身體免疫力,防止傷口發炎,助傷口癒合同埋減少疤痕產生。生蠔、牛肉、豬肉、肝臟、蜆肉、龍蝦、黃豆、芝麻、杏仁、牛奶等都含豐富的鋅!一般來説,成年男士每日需要11毫克鋅,女士則需要8毫克。


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