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1、吸氣 | 雙膝並攏彎曲,躺在地上握住啞鈴的雙臂張開,與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時,手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

 

2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合並。

手臂在胸前合並時呈楕圓形就OK。

 

      ※ 連接步驟1~2,重複完成規定的動作次數。

 

  運動次數│8~16次│可做2~4回

 

  肌肉運動部位 | 胸部

 

  1、吸氣 | 肚子貼地趴在地上,四肢盡可能的抬高。

 

  2、吐氣 | 上半身定住不動,雙臂手肘彎曲后推。

  3、吸氣 | 上半身定住不動,雙臂伸直並抬高。

 

  4、吐氣 | 四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

 

  ※ 連接步驟1~4,重複完成規定的動作次數。

 

  運動次數│8~16次│可做2~4回

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