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上班族久坐後：建議走路1小時就能恢複健康

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據CBS報道，科學家分析了超過100萬人的數據后發現，每天花60-75分鍾做中等強度的運動可以對抗每日超過8小時的長時間坐姿對身體帶來的傷害。科學家稱，一整天都坐著沒有一點運動，對健康的威脅是和肥胖與吸煙一樣的。

　　如果在辦公室坐了一天后，回到家你還讓自己在電視機前一坐就是5個小時甚至更久的話，健康風險無疑是要增加的，甚至一小時的運動時間都不夠扭轉久坐帶來的不良作用。

　　
無論是在工作還是在家里，坐得太多早就被質疑是不健康的，因為這會削弱心髒、動脈血管、骨骼以及肌肉的活力。久坐已被認定為包括糖尿病、心髒病以及癌症等一些身體疾病的風險因素。除了已知的其他好處，體育活動還可以幫助預防胰島素耐抗性，保持大腦活力，強健心髒、血管和骨骼。

　　這份研究的作者之一，挪威體育科技學院的烏爾夫·埃克隆(Ulf Ekelund)說，“我們對運動的重要性強調得不夠，我們完全可以在午餐時間出去走一走，早晨起來去跑步，或者騎自行車上班。”

　　
在這個新的研究中，專家們根據關鍵因素整理了13張紙的數據，包括人們坐多長時間，他們做的體育活動的強度，以及他們看電視的習慣等。大部分作為研究樣本的人年紀在45歲以上。調查樣本除了一人，其他人均來自美國、西歐及澳大利亞。

　　研究者們發現那些每天花60-75分鍾進行高強度的體育運動的人們，幾乎不存在因每日久坐8小時以上而引起死亡的風險。但如果每天還多花5個小時坐著看電視，那即使是運動也不足以對抗久坐的危害。

　　研究結論認為，目前世界健康組織(World Health Organization)指導方針建議的每日30分鍾中等強度運動，或許並不足以抵消久坐對健康的威脅。

　　該研究報告於周三在醫學雜誌《柳葉刀》(Lancet)的線上刊物中出版。

　　合作寫了附加評論的拉爾斯·波·安徒生(Lars Bo Andersen)指出這份新的研究“相當令人信服”。他稱看太多電視可能甚至比坐在辦公室中一整天更糟糕，因為這還包含了不健康的習慣。

　　挪威Sogn and Fjordane大學的安德森說，“很多人不僅僅是看電視，他們還在看電視時吃高熱量的零食。”

　　安德森說，在一些國家，人們會更容易每天抽出一小時來進行鍛煉，像丹麥以及斯堪的納維亞的很多地方，有一半的人不是走路就是騎自行車去上班。但他也說到，要達到建議的運動量不需要過度運動，也不表示你需要到健身房去進行強烈的鍛煉。

　　“如果你走路能感覺到身體發熱而且呼吸加重，那就夠了，”他說，“你沒必要運動到大汗淋漓或是喘不過氣來達到鍛煉的益處。