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很多女生都說跑步會長肌肉,其實這是一個誤區,跑步的時候是要運動到全身肌肉,然而在跑完步后肌肉還是保持著跑步時的慣性呈結實的狀態,而在這個時候進行肌肉的拉伸是能緩解堅硬的肌肉,增加肌肉延展性,減少肌肉纖維和韌帶在運動中的拉傷,撕裂,斷裂。

  站著拉伸

 

  拉伸小腿肌肉

 

  雙手抵牆,雙臂伸展一腿向前彎曲一腿向后伸直,腳尖衝著牆的方向保持后腳腳后跟穩定,感覺后腿小腿肌肉在拉伸堅持15~30秒。

 

  拉伸大腿前側四頭肌

 

  站直了,向后抬起右腿用右手抓住 ,腳后跟貼近臀部方向感覺到四頭肌的拉伸 ,拉伸過程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏 ,堅持15~30秒。

  臥著拉伸

 

  拉伸后背

 

  仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。重複10次,每次30秒。

 

  拉伸背部

 

  膝蓋碰到額頭后,向后上伸展。小腿部分稍向內扣,從正面看,好像時鍾1點的位置(如果是左腿,則相當於11點),保持這個姿勢8秒左右。

  坐著拉伸

 

  臀部與后背的拉伸

 

  坐在地上雙腿自然伸直於前,舉起右腿跨上左腿 左腿保持伸直 ,右腿貼近胸部旋轉上半身視線朝向右肩 ,堅持15~30秒換腿重複動作 。

 

  大腿內側及腹股溝拉伸

 

  坐在地上,雙腳腳底相對於前,膝蓋向外,盡可能將雙腳向腹股溝方向移動,同時保持膝蓋向下接近地面,如果這個動作對你很簡單,那不妨前傾身體,面朝地面,此動作需要小心謹慎切莫過火 ,堅持15~30秒 。

 
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