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你有否試過蹲久了,站起來時就感到頭暈,視線模糊不能聚焦、天旋地轉般、昏厥、噁心。然後就懷疑自己的身體是否出了毛病,現在就在告訴你,其實這是很正常的現象。


在我們蹲下來時,由於腿部各關節都呈大幅度屈曲的情況,以致下肢血液流動並不暢順。此時如果身體快速站起來,血液就會快速地流向下肢,以致上身各部位缺暫性缺血。而腦部對於血液的需求是相當大的,那一瞬間的血液供應不足,就足以令大腦運作出現小異常,因而就發生頭暈、站不穩的情況。而這個現象就稱為姿位性低血壓或直立性低血壓(orthostatic hypotension,postural hypotension),除了蹲下,平躺或坐著然後站起來都可能會有同樣情況。

這是一種輕微的生理異常現象,並不等於是出了甚麼毛病,假如只是偶爾出現這種狀況,就無需要擔心。不過假如症狀發生相當頻繁,而且有失去意識的情況,哪怕只是數秒鐘,都應該盡早求醫,作詳細檢查。

另外,除了蹲下再猛然站起會引發姿位性低血壓外,一些身體狀況亦可能會導致相同的症狀出現,例如脫水、心臟問題如心率過慢或心臟衰竭、內分泌問題如甲狀腺或腎上腺功能異常、神經系統疾病如帕金森症、甚至吃飯過後,都與姿位性低血壓有關係。

想要避免發生頭暈眼花的情況,解決方法也是很簡單,就是在站起來時保持動作緩慢。因為造成低血壓的最主要原因是「快速」地站起來,以致血液「快速」地流向下肢而令上身缺血。因此只要我們蹲下、坐下、躺下後,以緩慢的動作站起來,就可以讓血液流動逐漸回復正常,讓身體慢慢適應。除此以外,亦可以避免維持同一個動作太長時間,也可以使站起來後的異常狀況減少。

雖然多數人在久蹲起身時會眼前一片黑暗,多半是因為腦部瞬間缺血、缺氧,但是少數人也有可能因為腦腫瘤、腦梗塞、腦血栓等腦部疾病,或是動脈硬化造成腦供血不足等原因,而出現相同症狀。

若是在起身後感到失神、暈眩的同時,還有強烈頭痛、想吐,甚至是手腳顫抖等現象,與平常的情形不同,建議向專業醫師諮詢,或是接受進一步檢查。

而近年有一個新名稱出現-「亞洲蹲」,何謂「亞洲蹲」呢?

 

「亞洲蹲」是指人在蹲下時腳跟要完全貼地,下蹲到最低處,大小腿折疊,臀部靠近腳跟的蹲姿。早前有街頭測試就發現大部份歐美人不能完成這看似簡單的動作,到底為什麽有人能完成「亞洲蹲」,有的人卻不能呢?真的只有亞洲人才能做?


這個動作牽連人體許多部位,下蹲就是一種三重彎曲運動,你的胯部、膝和腳踝都必須彎曲,也就是要將腿和腳全部折疊起來。不過專家說,其實和人種沒有太大關聯,倒是和東方人過去體型、從小習慣可能比較有關係,但只要身體常伸展、多訓練肌力,在不對身體造成負擔下,無論亞洲人或西方人都做得來。

普遍外國人難以做到「亞洲蹲」,是因為他們個子較高,腿比較長,因此做蹲下的動作時,柔軟度會比較有限製,亦難以平衡,因此比亞洲人難做到。

 

要完成這個姿勢必先要有三大條件:

1. 髖關節、膝關節、踝關節靈活度好:如果膝蓋、髖關節僵硬、退化,要完成這姿勢就有難度,既蹲不下去,還可能相當疼痛。但如果從小就養成這個習慣,一直保持靈活度,就比較有可能辦到。

2. 背、腿肌肉力量夠:蹲下去還要起得來,包括下肢的大腿、小腿及背部力量都要足夠才辦的到。

3. 阿基里斯腱靈活、腰圍小:即使是亞洲人,如果長期穿高跟鞋,腳跟的阿基里斯腱緊繃,蹲下來腳跟就容易離地。此外,也可能和亞洲人過去普遍偏瘦、腰圍小,要辦到這個姿勢自然不是難事。

有說常做亞洲蹲可以強身健體?
的確藉由蹲下的動作,腹壓變大、括約肌放鬆,自然有助於排便,而且蹲下可作為一種伸展運動,特別是坐得久或站立得久時,可蹲下站立幾下,作用是可以放鬆膝關節及髖關節,和足踝關節,並增加血液循環,大腦的血液供應亦會增加,可刺激大腦,提升腦部功能。

 

不過蹲下的動作不能做太久,因為會壓住坐骨神經而產生麻痹的感覺,會令人不舒服,最好只蹲下約3至4分鐘,便要站立起來。如果關節比較緊、有退化性關節、勉強做可能造成更大負擔、傷到關節;或者肌力不足,也可能蹲得下去卻站不起來,還得扶著椅背或拉東西借助其他力量才能起身。想藉由「蹲」這個動作訓練提升體能,恐怕只會本末倒置。

Source & Photo from medicalinspire and NCBI



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